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减轻身体内外压力 永葆青春活力

2019-06-06 08:32
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  生活在现代社会中,“压力”二字之流行度不啻于当红明星,很多人对之理解不外乎就业、工作、家庭、经济等方面的负担。其实,对于健康而言,身体内部的压力因为往往被忽略更应引起我们的重视。在此,我就着眼谈一谈与生活方式息息相关的内源性压力是如何打破机体荷尔蒙的平衡、将人们拉向亚健康、疾病、衰老?而我们又该如何缓解这些压力重塑健康的身心?

黄颖博士

黄颖博士

  不论在美国还是在中国,我都曾遇多次遇见这样的例子,有些人工作满意、家庭幸福,可谓没有多少外在压力,但早衰依旧与这些群体紧密相连,存在的亚健康症状诸如疲劳、失眠、头痛、记忆力减退、抑郁焦虑、脱发、肥胖、高血糖、高血压、高血脂、乳腺增生、周期不规则等。而机体的早衰与身体内部的压力息息相关。

  身体内压一来源于不良的生活方式,二即是年龄增长。两者都会导致荷尔蒙分泌逐渐减少、免疫功能下降,而生活方式不良如饮食不均衡、睡眠不足、健身过度或过少、吸烟、过量饮酒及咖啡、过多摄入甜食等都是促使机体压力增加、从而导致机体失衡及早衰的原因。以饮食不合理为例,权且把人体比作一台装备精良的机器,那么它所需要的各种营养素即是机器上不可或缺的零部件,一种营养素缺乏即一个零件坏了,虽然因为机器绝佳的质量还能维持转动,这势必要付出更大的代价,磨损加快、寿命缩短。由此,机体缺乏某种营养素后要维持正常生理机能所发挥出的超乎寻常的代偿能力对于自身就是一种巨大的压力。

  内压打破机体平衡、导致免疫功能及内分泌功能下降、加速衰老。我们可以以不同的思维及处事方式来减轻外来的压力,但是一个促进机体平衡、减轻机体内压的生活方式势在必行,包括饮食、运动、睡眠均衡等等的好习惯。

  健康小贴士:

  均衡饮食:确保每餐中的食物包括三大营养素:碳水化合物(蔬菜、水果、少量米面食)、蛋白质(海鲜、家禽、鸡蛋、豆制品及少量猪、牛等红肉)、脂肪酸(肥鱼、坚果、橄榄油等)。均衡运动:运动不宜过猛,理想的方式是每周3~7次健身运动,开始可为三次,慢慢增加,健身时间每次30~45分钟,有氧无氧运动交替进行。有氧运动是使每分钟的心跳达90次以上,而无氧运动则指强力运动,心跳在每分钟90次以下。均衡的运动既能保持心血管的健康及胰岛素的平衡,也不会使内压上升。

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