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日常减肥小知识,你get到了吗?

2019-04-11 09:39
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日常减肥小知识,你get到了吗?

1.记录一周的饮食。根据发表在美国营养学会杂志的一项研究显示,记录饮食日记的人比不记录的人平均多减重6磅(2.75kg)。所以强迫自己记录好的,坏的和厌恶的事。记住这些小技巧:

?完整。所有的都写下来,包括饮料、调味品,并说明食物是如何制备的。不要假装晚饭后你没有饮用额外一杯酒。如果饮用,记录。

?精确。在饮食日记中记录你的食量大小。不要吃太少或太多-保持常态。此外,阅读佐料清单,以便您可以准确了解食用分量。

?一致。随身携带食物日记。作为一种替代方法,你可以在你的智能手机或平板电脑上使用一个饮食跟踪app。

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2. 计算出你每天应该吃多少卡路里来减肥。减肥不都是关于体重的。你越了解你食物中的卡路里,你就越容易吃适量的食物,做适量的运动来降低体重。带上你的饮食日记,并单独查阅每项。保持跑步的总数,并增加卡路里总量。

?接下来,看看你的年龄、身高、体重和能量水平,每天需要多少卡路里。

?总量增加约170卡路里。最近的研究估计,我们倾向于吃比我们的记录略多的食物。

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3. 制定一个饮食计划,并坚持。在你站在冰箱前,决定你这周要吃什么,并在不工作时搞定。购买正确的健康食材,按你想吃的方式吃,并根据卡路里计划。

?现实。如果你喜欢外出吃饭,不要试图完全排除外出吃饭。相反,计划在一周内吃六天的家常菜。

?减少零食,或制作健康的零食。新鲜蔬菜和鳄梨酱,无盐杏仁,或水果制作成减肥零食。

?犒劳自己。承诺自己,如果可以执行这些六个星期和锻炼(如果这是你的目标之一),你犒劳自己一周去一次饭店吃饭。

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4. 吃比你消耗的热量少的卡路里。减肥的唯一正确的方式就是吃的比你一天所消耗的热量少。听起来很简单,但它需要起作用和稳定。这意味着需要锻炼。如果你想减肥并保持健康,需要开始锻炼。每周开始进行3-5次30分钟的锻炼。

?试着每天记录你的能量输出。使用计步器是有帮助的,或其他的减肥跟踪app,这样您做起来会更容易。

?设定小目标。考虑这周你想减掉1磅到2磅,而不是需要减掉20磅。或者你可以专注于非英镑的目标,如减掉本周晚饭后的零食或只在周末喝酒。

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5. 每天至少喝2升(0.53US加仑)的水。水具有滋润身体,饱腹双重效果,而且大量水也含0卡路里。医学研究所认为,男性足量饮水大约是一天总饮料3升(0.8US加仑)(约13杯)。妇女是2.2升(约9杯)。

?进餐前30min饮水可以减少人们消耗的卡路里量,尤其是在老年人中。

?研究表明,12周中节食者饭前喝半公升水比没有喝水的多减重44%。

?计算卡路里是最重要的。女人需要1800卡的热量,男性需要2500保持体重,减肥0.5kg,你需要少吃500卡路里的热量,如果你想保持体重,那将是女性-1300男性2000。你可以吃甜食,垃圾食品,还可以减肥,重要的是卡路里的热量。但是当涉及到健康,你需要吃营养丰富,维生素,矿物质和碳水化合物的食物。返回搜狐,查看更多

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